自分は、元々の素材が良くないので(外見が悪かったり、体力がなかったり、、)
出撃前に、約1時間をかけて、以下のルーティーンワークをする。
よかったら参考にしてほしい。


●ボディメイク
腹筋ローラー、プッシュアップバー(胸筋)、トレーニングチューブ(腕筋)を使って、筋トレをする。男としての自信がつく。腹筋を引き締めておくと、腹から声が出るので、声掛け時にしっかりと大きな声が出せると感じる。


Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き



NAKO プッシュアップバー 腕立て伏せ シットアップ 吸盤 筋肉トレーニング ダイエット 金属製 2個セット (ホワイト)



TheFitLife フィットネスチューブ トレーニングチューブ 超強化版 天然ラテックス製 5レベル負荷 強度別5本セット ストレッチ ダイエット 柔道・野球・水泳トレーニング ゴムチューブ 筋トレ 美尻 ヨガ リハビリ シェイプアップ ピラティス 収納ポーチ・日本語説明書付 (フルセット.)



●リラックス
ヨガ(全身ストレッチ)、瞑想(腹式呼吸)、ツボ押しをして心身を整えると、声掛けが楽になり地蔵防止にも役立つ。
マッサージ機(首〜肩〜背中〜腰)、青竹踏み(足裏マッサージ)、ストレッチポール(姿勢/呼吸改善)などを使うとよい。ヨガの「つりばりのポーズ」「英雄のポーズ」なんかが全身伸ばせて気持ち良くオススメ。


オムロン マッサージクッション ブラウン HM-341-BW



【国産】青竹踏み 足のむくみ、メタボ防止に足裏マッサージ器(あおたけふみ/アオタケフミ/踏み竹)



Santasan ヨガポール エクササイズ ストレッチ 体幹トレーニング(パープル)




●表情筋をほぐす
表情が硬いとぎこちなく映るし、声質にも影響を与える。顔面筋肉がほぐれていると、声掛け時に自然な笑顔が出やすくなる。リファカラット(美顔器)や、カッサ(アマゾンで安価で売っている)でほぐす。頭や首とかコロコロすると気持ちいい。マッサージ後に鏡を見ると、腫れ瞼が緩和されて「オレいい顔してるー」と実感できること間違いなし。
口周りの筋肉は、PAOで鍛え、舌回しでほぐす。

*ReFa Caratは偽物が横行しているらしいので、直販サイト↓から購入した。





●笑顔の練習
真顔/無表情だと不気味で近寄りがたく感じるが、笑顔だと声も明るくなり、自然と距離を縮めてくれる。鏡を見ながら、笑顔の練習をする。ポイントは、口元と目元。
①口角をしっかり上げる。「ハイ!(返事)」と言うと良い。必ず歯を見せる。
②眉を上げて、しっかりとアイコンタクトする。
顔をグー(目と口を鼻に向かってギュッとしかめる)&パー(口を大きく開ける+眉を上げて目をカッと見開く)する顔面体操で、目の周りをほぐして目力アップ。


●ボイストレーニング
パワーブリーズ(B'zの稲葉さん御用達らしいw)で横隔膜を鍛えると発声に良い。発声練習、滑舌トレーニングをして、説得力のある声を作る。大きな声(リラックスして、あくびのイメージで喉を開く)、明るい声/高い声(口角上げて唇をしっかり動かす、チェストボイスではなくミドルボイス)を意識。


POWERbreathe (パワーブリーズ) プラス 超重負荷 赤【日本正規品 2年保証】



●清潔感を保つ
シャワーを浴びる(夏限定)、香水をつける、歯磨きをする、爪を切る、鼻毛処理、リップクリーム(特に乾燥する冬)


ブルガリ プールオムエクストレーム オーデトワレ 100ml



パナソニック エチケットカッター 白 ER-GN10-W



ボトコラックス ハイアクア リップエッセンス 10g



●ルックスを盛る
ウィッグ着用、眉毛を剃って描く、コンタクトレンズ(ワンデー)着用、BBクリーム/にきびコンシーラーを塗る。カラコン(黒)なら、瞳孔を開いた魅力的な目に見える。尚、BBクリームが、万一ばれた時でも、「皮膚科に行った時に勧められたから、日焼け止め&肌荒れ対策で塗ってるだけだよ」で問題なし。


パナソニック エチケットカッター 黒 ER-GN20-K



カネボウ ケイト KATE デザイニング アイブロウ N EX-5



ベジボーイ BBクリーム 20g





<持ち物チェックリスト>
●財布
●ICレコーダー
●コンドーム(財布に入れても良い)
●ポケットティッシュ
●スマホ
●軽量折りたたみ傘(降水確率が高い場合)
●汗ふきシート、あぶらとり紙
●扇子(夏)
●カイロ(冬)



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